၁။ သင့်အိမ်ထောင်စု
စတင်ရန် အကြံပြုချက်များ
- ရှိပြီးသားပစ္စည်းများကို စစ်ဆေးပါ – ပထမဦးစွာ ဗီရိုနှင့် သိုလှောင်ရာများကို စစ်ပါ။
- သင့်အိမ်ထောင်စုအတွက် စီစဉ်ပါ – ဆေးဝါး၊ ကလေးနို့မှုန့် သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစာတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
- တဖြည်းဖြည်း ပြင်ဆင်ပါ – ပုံမှန်ဈေးဝယ်ချိန်များတွင် ကုန်ကျစရိတ်ကို ခွဲဝေပါ။
- ပုံမှန် စစ်ဆေးပါ – ခြောက်လတစ်ကြိမ် သက်တမ်းကုန်ရက်များကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်သလို အစားထိုးပါ။
- သင့်အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ဆက်သွယ်ပါ – အိမ်နီးချင်းများနှင့် စကားပြောပြီး အရေးပေါ်ဆက်သွယ်ရန် အချက်အလက်များ ဖလှယ်ပါ။
၂။ သင့်ပစ္စည်းစာရင်း
သင့်မှာ ရှိပြီးသားပစ္စည်းများကို အမှန်ခြစ်ပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို ဤစက်တွင် သိမ်းထားပါသည်။
ရေ
၃ ရက်စာ သောက်ရေအတွက် လူတစ်ဦးလျှင် တစ်ရက် ၃ လီတာ စီစဉ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ရန်နှင့် သန့်ရှင်းရေးအတွက် ရေပိုလိုနိုင်ပါသည်။
- သောက်ရေ (၂ လီတာ ၆ ဘူးပါ တစ်ထုပ်)
- ခေါက်သိမ်းနိုင်သော ရေသိုလှောင်ဘူး (၁၀ လီတာနှင့်အထက်) ရွေးချယ်နိုင်သည်
အစားအစာ
ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ရန်မလိုသော ကြာရှည်ခံအစားအစာများကို ရွေးပါ။ ဥပမာ သံဘူးအသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးခြောက်နှင့် အခွံမာသီးများ။ ပုံမှန်စားလေ့ရှိသော အစားအစာများကို ဝယ်ပါ။
- ဖွင့်ရလွယ်သော သံဘူးငါး သို့မဟုတ် အသား
- ဖွင့်ရလွယ်သော သံဘူးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲ
- သစ်သီးခြောက်နှင့် အခွံမာသီး
- ကောက်နှံ / အုတ်ဂျုံဘား
- လက်ဖြင့်ဖွင့်ရသော သံဘူးဖောက်ကိရိယာ
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး
လက်သန့်ဆေးရည်၊ စိုစွတ်သန့်ရှင်းရေးတစ်ရှူး၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးနှင့် ရေချိုးခန်းသုံးပစ္စည်းများ။
- လက်သန့်ဆေးရည်
- စိုစွတ်သန့်ရှင်းရေးတစ်ရှူး
- အိမ်သာသုံးစက္ကူ
- အမှိုက်အိတ်
အလင်းရောင်နှင့် နွေးထွေးမှု
ဓာတ်မီးနှင့် အပိုဘက်ထရီများ၊ စောင်၊ အိပ်အိတ်နှင့် နွေးထွေးသောအဝတ်အစားများ။
- LED ဓာတ်မီး
- AA ဘက်ထရီ
- LED မီးအိမ် ရွေးချယ်နိုင်သည်
- ဖလိစ်စောင်
- အရေးပေါ် အပူထိန်းဖောင်စောင် ရွေးချယ်နိုင်သည်
ဆက်သွယ်ရေးနှင့် သတင်းအချက်အလက်
ဘက်ထရီသုံး သို့မဟုတ် လက်လှည့်အားသွင်း FM ရေဒီယိုနှင့် အားပြည့်ထားသော ပါဝါဘဏ်။
- လက်လှည့်အားသွင်း / ဘက်ထရီသုံး FM ရေဒီယို
- ပါဝါဘဏ် (20,000mAh)
ငွေကြေးနှင့် စာရွက်စာတမ်းများ
ဒင်္ဂါးနှင့် ငွေစက္ကူအမျိုးမျိုး၊ ဘဏ်ကတ်များ၊ သက်သေခံစာရွက်စာတမ်းမိတ္တူများ၊ အရေးကြီးဖုန်းနံပါတ်များနှင့် ပုံမှန်သောက်သုံးသော ဆေးဝါးအမည်၊ ပမာဏတို့ကို ပြင်ဆင်ထားပါ။
- ရေစိုခံ စာရွက်စာတမ်းထည့်အိတ်
- ဒင်္ဂါးနှင့် ငွေစက္ကူအမျိုးမျိုး
- ပုံနှိပ်ထားသော ဆက်သွယ်ရန်နှင့် ဆေးဝါးစာရင်း
ဆေးဝါးနှင့် ကျန်းမာရေး
ရှေးဦးသူနာပြုကိရိယာ၊ မရှိမဖြစ် ဆေးဝါးများနှင့် ကျန်းမာရေးသုံးပစ္စည်းများ။
- ရှေးဦးသူနာပြုကိရိယာ
- ပါရာစီတမော / အိုင်ဗျူပရိုဖင်
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော မရှိမဖြစ်ဆေးဝါးများ
ကလေးငယ်သုံးပစ္စည်းများ
ရေနွေးမကျိုနိုင်သည့်အခြေအနေတွင် နို့မှုန့်ကို ဘေးကင်းစွာဖျော်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် အသင့်သောက်ကလေးနို့ရည်ကို စဉ်းစားပါ။ ဒိုင်ပါနှင့် တစ်ရှူးများလည်း ထည့်ပါ။
- အသင့်သောက်ကလေးနို့ရည်
- ဒိုင်ပါ
- ကလေးသုံး စိုစွတ်တစ်ရှူး
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်သုံးပစ္စည်းများ
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစာနှင့် သောက်ရေကို ပြင်ဆင်ထားပါ။
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစာ (အထုပ်ငယ် / သံဘူး)
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အတွက် အပိုသောက်ရေ (၂ လီတာ ၆ ဘူးပါ)
အပိုပစ္စည်းများရှိပါက ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရန် အခက်အခဲရှိသူများကို လှူဒါန်းရန် စဉ်းစားပါ။ အရေးကြီးစာရွက်စာတမ်းများကို ပရင့်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း ကူညီနိုင်ပါတယ်။
သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသည့်အဆင့်များကို GOV.UK/BeReady.